dieta a

Plan fajny ciężki ale dobry . Lepszy byłby martwy klasyczny ale to musisz sprawdzić na treningu ja dałbym na prostych żeby bardziej angażować dwugłowy uda niż prostowniki. Dieta brzuch i streching po treningu Ps wykonuj trening jeśli czujesz się na siłach bo jest ciężki a staż nie masz duży więc uwazaj bo trening cięzki

Witam, Zwykłe aeroby przestały przynosić już efekty, więc postanowiłem spróbować czegoś innego. Mam maly wstręt do siłowni i w tej materri nić sie już nie zmnieni, postanowiłem więc ułożyć sobie diete redukcyjną + 4 razy w tygodniu HIT. Czy ten zestaw da rade. Mam 189 cm wzrostu i 100 kg wagi!

[...] zkonczyl terning po 20minutach:)Wczoraj bylem zupelnym flakiem,najgorszy dzien. Odnosnie tluszczy to tak: rano kapsulka Cod Liver Oil 1000mg wit.A,D,EPA 110mg,DHA 100mg. reszta fatu z miesa:wolowego,wieprzowego,ryby 2xw tygodniu plus lyzka oliwy z oliwek. Czy to jest wystarczajaca kombinacja? moja dieta 3000-3200kcal(redukcja)100gWW,150gB,220gT

20 dni to trochę za krótki cykl. Jak masz kasę kup dużą puchę storma wtedy starczy Ci go na 40 dni i zrobisz cykl porządny a jak możesz wydać jeszcze więcej to do tego proponuje przed treningiem shocka. Oczywiście do tego ułożona dieta i trening.

[...] dzien kolejny baton zjadłem pomachałem żelastwem do lustra i nic wiec mysle ze lipa straszna z tym. A później poczytałem tu i ówdzie i doszedłem do wniosku że szkoda kasy na batony bo wtedy za tą kasę mogłem prolo kupić bo wtedy jeszcze tanie było przed podwyżkami Co to były za czasy a teraz wiem że dieta+trening+dobre suple= sukces :PD

głodziu i ja prosze zebys pokazał jak twoja dieta wygląda. bardzo mnie to ciekawi a sylwetka godna pozazdroszczenia

Witam. Zamierzam kupic odzywke na mase. Ktora bedzie lepsza : Magnum 8000,Massacra, Mass Xxl czy Animal ?? Nie bralem wczesniej zadnych odzywek. Staz terningowy : 6 miesiecy. Dieta na mase. Pozdrawiam

[...] XXL) ze stackiem kreatynowym jakim jest Massacra? Gainer to uzupełnienie diety, którą ponoć masz. Jeżeli dostarczasz wszystkich składników z diety to jest on niepotrzebny. Jeżeli chcesz wziąć kreatynę (staż masz odpowiedni) to możesz wziąć monohydrat/jabłczan. Na początek będzie akurat. Oczywiście do tego odpowiednia dieta, trening i regeneracja.

[...] że masz uprzedzenie do siłowni bo to piękna sprawa w wielu aspektach. Można wykonywać trening siłowy również w domu bez obciążeń. Organizm o wiele dłużej adopotuje się do HIITU, a i można w zasadzie z sesji na sesje urozmaicać jego wykonywanie, więc da napewno lepsze efekty od aerobów, oczywiście pod warunkiem że będzie odpowiednia dieta. zdr.

hej . chciałbym do moich ćwiczeń dorzucić jakąś dietę .. chodzi mi o spalenie tłuszczu.. i mam takie pytanie wiem ze nikt mi nie poda gotowej diety ale chciałbym się dowiedzieć jakie głównie składniki jeść i w jakich ilościach .. proszę o podanie paru a ja dietę sam już Sobie ułożę z tego Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 165 [...]

a no tak wyszlo nawet dobrze juz nie dlugo podsumowanie ostatni trening w piatek jeszcze i koniec mam nadzieje ze Was nie zawiode... i siebie hehe Dzien 46 Dieta dobrze jak na razie trzymana... Nie dlugo jem obiad i pewnie do wieczora nic juz nie zjem, raz ze zupelny brak apetytu a dwa ze ide do dziewczyny Dokupilem dzis 1kg Gain Bolica [...]

[...] na noc, reszta moze byc Wprowadzajac moje poprawki, oblicz jeszcze Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki. Jesli jest to dieta na mase, to dodaj 400-500 kalorii do dziennego zapotrzebowania kalorycznego Czy taka dieta może być ?? BTW jak najprościej obliczyc kalorie które są potrzebne [...]

Jak możesz to powiedz ile wykonywałeś ćwiczeń, serii, po ile ruchów w treningu. Naprawdę super przemiana... a jestem zainteresowany poradami od ciebie, bo chcę osiagnać podobną sylwetkę, ale bardzo wolno sie rozrastam. Dieta jest, trening jest, a idzie cięęężko. Moze masz jakieś porady dla mnie.. zwałaszcza bardzo ciężko mi rozwinąć ramiona. [...]

za duzo cwiczen! jak w ciagu 2,5 roku wazysz tyle przy tym wzroscie to musisz sie zainteresowac jakas dieta. bez zarcia nie urosniesz na samej krecie. a trening to daj po 12 serii na duze grupy i po 9-8 na male, albo FBW. zdecyduj co wolisz.

Ja Ci radzę narazie zamiast ZMA i Kreatyny kupić jakiegos gainera. Bo jestem p

A dieta jest? pozdro

wiem ze nie lubicie tego rodzaju tematow/pytan ale jak zaczalem myszkowac po SFD nie znalazlem do konca tego czego szukalem.mianowicie pytanie moje to co powinnienem kupic na pierwszy cykl zeby zmienic pozytywnie swoj wyglad...mianowicie mam 177cm na 67 kg cwicze juz okolo poltora roku z niewielkimi przerwami, stosuje diete. i zastanawiam sie czy [...]

[...] dziala na mase A niby jak zmierzysz o ile % samo ZMA zwieksza siłę? JEśli myslisz, że np. bez zma za 2 miesiące weźmiesz 10kg wiecej na klatę, a zma o 20kg więcej to sie mylisz. Owszem, bardzo cenię sobie ZMA, ale takie pisanie o wzrostach siły czy masy to bzdura. Na masę to jest dieta i trening, na siłę również. ZMA przyspieszy regenerację.

co z jednodniowym węglowym dniem po kopenhadze a potem niskowęglową dietą Po ładowaniu węgli pierwsze 2 dni low-carb zejdą na ich spalenie.

Ja Ci proponuje kupić rozum SHIELD ma racje Dieta a nie koks